プロテインの種類と選び方

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どうも、gikkyです
カラダの肉付きをよくするために始めた筋トレですが、なんとか継続できてます
プロテインも活用して効果的にカラダを大きくしていきたい!
と思ったので調べてみたら数種類あったのでまとめてみました
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ホエイプロテイン

  • 牛乳から精製される
  • なので飲むと乳製品っぽい感じ(個人的な感想)
  • 吸収がはやい、アミノ酸、BCAAが豊富
ホエイプロテインにはさらに2種類あるようで

ホエイプロテインコンセントレート(WPC)

  • よく見かけるホエイプロテインがこれ
  • ろ過の過程でタンパク質以外の栄養成分が失われている

ホエイプロテインアイソレート(WPI)

  • お腹を壊す原因となることが多いラクトースを除去
  • 乳糖不耐症の人はWPCよりもWPIを選ぶ方がGOOD
  • やや高価

ソイプロテイン

  • 吸収はゆっくり、代謝のサポート、アルギニンが豊富
  • 若干粉っぽい

カゼインプロテイン

  • 牛乳から作られる
  • ゆっくり吸収され、アミノ酸・グルタミンが豊富

ピープロテイン

  • 主成分がえんどう豆、植物性プロテインの種類の一つ
  • 植物性プロテインで主流なのは大豆が主成分のソイプロテイン
  • 海外ではホエイ、カゼイン、ソイと並んで様々な人に使用されている
ザバスのホエイプロテインを利用中です
やっぱりほとんどWPC(安いやつ)のようですね
ガチガチに筋肉を追い求めてるわけではない僕としては他のビタミンなどの栄養もできればとりたい
先日ピープロテインを購入してみたので、届いたら記事にしてみたいと思います

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