筋肉や健康的な体のためにタンパク質を摂取!!②

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まずはどれくらいの量を目安にしたらいいの?

運動内容・強度

→体重1kgあたり必要なタンパク質量(g)

スポーツ愛好者(週4~5日、30分程度)

→0.8~1.1

 

筋力トレーニング(維持期)

→1.2~1.4

筋力トレーニング(増強期)

→1.6~1.7

持久性トレーニング

→1.2~1.4

断続的な高強度トレーニング

→1.4~1.7

ウエイトコントロール期間

→1.4~1.8

 

出典元:樋口満 著編, コンディショニングのスポーツ栄養学 新版, 市村出版, 2007, p63

体重70kgの人が筋トレをして筋肉を大きくしようとしたときの必要なタンパク質量は
112g〜119g になります。
卵のタンパク質量が約6.0gなので、卵だけで摂取しようとすると20個くらい食べる必要があります!!笑
(生卵20個の一気飲みはさすがのロッキーもやらなさそう。。)

 

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